Welke eiwitshake past bij jou? Alles over whey, kwaliteit en marketingtrucs

Eiwitshakes zijn razend populair, en dat is geen verrassing. Ze zijn makkelijk, snel, en leveren de eiwitten die je lichaam nodig heeft om te herstellen, spiermassa op te bouwen en optimaal te presteren. Er zijn veel verschillende eiwitpoeders beschikbaar en het kiezen van het beste eiwitpoeder is afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en doelen.

Maar de vraag is: welke eiwitshake is écht goed? En wat is het verschil tussen whey concentraat, isolaat, hydrolysaat, caseïne, en al die andere soorten eiwitpoeders? Er zijn veel onderzoeken en ranglijsten die de beste eiwitpoeders evalueren op basis van eiwitgehalte, zuiverheid en prijs.

In dit artikel leggen we je als PACER haarfijn uit hoe het zit. Zodat jij kiest voor kwaliteit,  en geen marketingpraat.

Wat is een eiwitshake precies?

Een eiwitshake is een drank met een hoog eiwitgehalte die je helpt om je dagelijkse eiwitbehoefte aan te vullen. Eiwitshakes zijn populair bij:

• Sporters die spiermassa willen opbouwen
• Mensen die willen afvallen zonder spierverlies
  
• Fanatieke sporters die sneller willen herstellen
• Iedereen die niet altijd voldoende eiwitten uit voeding haalt

Een eiwit shake is snel gemaakt en heeft hoog eiwitgehalte en is een makkelijke hulp om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te komen.

Er zijn allerlei soorten eiwitshakes verkrijgbaar: van whey eiwit tot plantaardige eiwitten, van caseïne eiwit tot vegan eiwitshakes. Maar lang niet elke shake is van hoge kwaliteit.

Het kiezen van een goede eiwitshake is belangrijk voor spieropbouw en gewichtsverlies, en een hoge eiwitinname zonder ongezonde toevoegingen is cruciaal.

Voordelen van proteïne shakes

Proteïne shakes bieden tal van voordelen voor je gezondheid en welzijn. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:

• Ondersteuning van spiergroei en herstel: Proteïne shakes zijn een uitstekende manier om extra eiwitten binnen te krijgen, wat essentieel is voor de groei en het herstel van spieren. Dit is vooral belangrijk na een intensieve training
• Gewichtsverlies: Proteïne shakes kunnen helpen bij gewichtsverlies door het verminderen van het hongergevoel en het ondersteunen van de stofwisseling. Ze zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt.
• Verbetering van de gezondheid van de botten: Proteïne shakes kunnen bijdragen aan de gezondheid van je botten door het verminderen van het risico op osteoporose. Eiwitten dragen bij aan de opbouw en het onderhoud van sterke botten.
• Verbetering van de gezondheid van de huid: Proteïne shakes kunnen ook de gezondheid van je huid ondersteunen. Ze kunnen helpen bij het verminderen van huidproblemen zoals acne en eczeem door de huid te voorzien van essentiële aminozuren.  
  

                             

Waarom de ene whey de andere niet is

Veel mensen denken dat “whey eiwit” altijd hetzelfde is. Dat is een grote misvatting. Er zijn meerdere soorten whey, elk met een ander proces en een ander doel:

• Whey concentraat (WPC)
• Whey isolaat (WPI)
• Whey hydrolysaat (WPH)
• Caseïne eiwit
• En zelfs: native whey

Wat is whey eiwit?

Whey eiwit is een complete eiwitbron die van nature voorkomt in melk. Tijdens het maken van kaas komt whey vrij als restproduct, waarna het wordt gefilterd en gedroogd tot poeder.

Whey bevat alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor spiergroei en herstel. Vandaar dat het toevoegen van BCAA's aan een eiwitshake niets anders is dan aminozuren spiken, heeft verder totaal geen nut behalve marketing.

Whey isolate heeft een van de hoogste eiwitgehaltes en biedt een zuivere formule, wat bijdraagt aan de kwaliteit van het product.

Er zijn verschillende soorten whey, die allemaal verschillen in bewerking, prijs, opname en effectiviteit.

Whey protein wordt vaak gebruikt in verschillende soorten eiwitshakes vanwege de hoge eiwitgehaltes en effectiviteit voor spieropbouw.

Whey concentraat (WPC)

WPC is de minst bewerkte vorm van whey eiwit. Het bevat meestal tussen de 34 en 80% eiwit, afhankelijk van de kwaliteit.

Type	Eiwit %	Opmerkingen
WPC34	±34%	Lage kwaliteit, goedkoop vulmiddel
WPC70–75	±70–75%	Gebruikt in bulkproducten
✅ WPC80	±80%	Hoogwaardige standaard, wat je wilt in een serieuze eiwitshake

 

📌 Veel merken mengen goedkopere vormen met een beetje WPC80 en noemen het dan “whey concentraat”. Klinkt oké, maar levert minder gram eiwit per portie dan je denkt.

De hoeveelheid gram eiwitten per portie varieert afhankelijk van de kwaliteit van het whey concentraat. WPC80 heeft de voorkeur vanwege het hogere eiwitgehalte.

PACER gebruikt uitsluitend 100% WPC80 in onze APEX whey. Puur, eerlijk en zonder kunstmatige smaakstoffen.

Whey isolaat (WPI)

Whey isolaat is verder gefilterd dan concentraat en bevat minimaal 85–90% eiwit. Het is vrijwel lactosevrij en zeer licht verteerbaar. Whey isolaat staat bekend om zijn hoogwaardige eiwitten, die essentieel zijn voor serieuze sporters en mensen met lactose-intolerantie.

Type	Eiwit %	Opmerkingen
WPI85	±85%	Veelgebruikt, maar niet top
✅ WPI90	±90%	Hoogste zuiverheid, beste keuze bij lactose intolerantie

 

PACER werkt aan een eigen whey isolaat. Maar we brengen het pas uit als we 100% zeker weten dat het van de hoogste kwaliteit is, geen compromissen.

 

Whey hydrolysaat (WPH)

Hydrolysaat is voorverteerde whey. De eiwitten zijn al deels afgebroken tot peptiden, wat zorgt voor een snellere opname.

Eigenschap	Uitleg
Eiwitgehalte	80–90%
Hydrolysegraad (DH)	10–15% optimaal voor opname

 

Voor topsporters of medische toepassingen kan dit nuttig zijn, maar het is bitter van smaak en erg duur. Voor de meeste sporters is WPC80 met enzymen effectiever én beter verdraagbaar.

Naast poedervormige eiwitshakes zijn er ook kant en klare drankjes beschikbaar die handig zijn voor snelle consumptie en spierherstel.

Caseïne eiwit

Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit en perfect om in te nemen voor het slapen.

Type	Eiwit %	Opmerkingen
Micellaire caseïne	±80–84%	Hoogste kwaliteit
Calciumcaseïnaat	±75–80%	Minder effectief, sneller verteerbaar

 

Let op: veel sporters ervaren een zware maag of krampen bij caseïne. PACER is bezig met een innovatie die dit probleem oplost, een lichte, effectieve caseïneformule voor ‘s nachts.

Eiwitblend (Protein Blend)

Een eiwitblend is een type proteïne shake dat een combinatie van verschillende eiwitbronnen bevat, zoals wei eiwit, caseïne eiwit en plantaardige eiwitten. Dit maakt het een veelzijdige optie voor mensen die op zoek zijn naar een proteïne shake die een breed scala aan eiwitbronnen biedt.

• Wei eiwit: Bekend om zijn snelle opname en hoge gehalte aan essentiële aminozuren, ideaal voor direct na de training.
• Caseïne eiwit: Langzaam verteerbaar, perfect voor ‘s nachts om je spieren gedurende langere tijd van eiwitten te voorzien.
• Plantaardige eiwitten: Een goede optie voor mensen die lactose intolerantie hebben of een veganistisch dieet volgen. Plantaardig eiwit is vaak afkomstig van bronnen zoals erwten, rijst of soja eiwit.

Een eiwitblend combineert de voordelen van deze verschillende eiwitbronnen, waardoor je een uitgebalanceerde en effectieve proteïne shake krijgt. Het probleem is dat er vaak een groot percentage van het goedkoopste whey eiwit in gaat en enkel de verplichte hoeveelheid van de isloaat, net genoeg om het op de verpakking te mogen zetten.

Native whey – hype of écht beter?

Native whey wordt direct uit melk gehaald, in plaats van als bijproduct van kaas. Daardoor bevat het minder denaturatie en mogelijk meer leucine.

Theoretisch interessant. Maar in de praktijk:

• Geen aantoonbaar beter effect
• Wel veel duurder
• Nog weinig data over biologische beschikbaarheid

PACER onderzoekt dit actief. Zodra native whey écht beter blijkt voor resultaat, dan nemen we het op, in onze kwaliteit en met volledige transparantie.

Let op voor amino spiking (creatine + BCAA’s)

Sommige merken voegen creatine of BCAA’s toe aan hun whey eiwitshakes om het eiwitgehalte kunstmatig te verhogen. Klinkt goed, maar is het niet.

Creatine in whey

Creatine werkt alleen als je het dagelijks inneemt in een vaste dosering (3–5 g). In eiwitshakes weet je nooit hoeveel erin zit en neem je het niet consequent.

Bij PACER verkopen we PURE: 100% Creapure®. Geen combinaties, geen schijnvoordeel.

BCAA’s toevoegen = misleiding

Goede whey bevat al voldoende vertakte keten aminozuren (BCAA’s). Extra toevoegen heeft geen zin en verdoezelt vaak een lagere kwaliteit basis-whey.

Dit heet amino spiking: goedkope losse aminozuren gebruiken om het eiwitpercentage op papier op te krikken. Bij PACER doen we daar niet aan.

Waarom enzymen in je eiwitshake een verschil maken

Veel mensen ervaren klachten zoals opgeblazen buik of trage vertering na een eiwitshake. Dat komt vaak door lactose of te weinig verteringsondersteuning.

PACER’s APEX whey bevat daarom:

• Lactase – breekt lactose af, ook voor lichte intolerantie
• Digezyme® – blend van protease, amylase, lipase, cellulase en lactase

Resultaat:

• Snelle opname
• Geen opgeblazen gevoel
• Nagenoeg volledige benutting van je gram eiwit per portie

Waar moet je op letten bij het kiezen van de beste eiwitshake?

Gebruik deze checklist:

• Staat er duidelijk WPC80 of WPI90 op?
• Wordt het eiwitgehalte vermeld per portie?
• Zijn er enzymen toegevoegd?
• Geen vage blends of matrix-formules?
• Transparantie via Product Specificatie door QR-code?

Het is belangrijk om de beste proteïne shakes te kiezen op basis van eiwitgehalte, zuiverheid en de afwezigheid van ongezonde toevoegingen.

PACER doet het anders. Geen troep, geen loze claims, geen onderdosering.

Veelgestelde vragen over eiwitshakes

Is een eiwitshake goed voor je?

Ja, als je te weinig eiwitten uit voeding haalt of extra nodig hebt voor spierherstel.

Wat is beter: whey of isolaat?

Isolaat is zuiverder en bevat minder lactose. Concentraat (WPC80) behoudt meer bio actieve stoffen. Beide zijn goed, mits van hoge kwaliteit.

Is eiwitpoeder dikmakend?

Alleen als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Eiwit helpt juist bij verzadiging en spierbehoud.

Wat is de beste whey proteïne?

Een zuivere WPC80 of WPI90, zonder spiking, zonder kunstmatige toevoegingen. Zoals APEX whey van PACER.

Kan ik elke dag een eiwitshake nemen?

Ja, zolang het past binnen je dagelijkse eiwitbehoefte en je gevarieerd eet.

Hoeveel eiwitshakes per dag?

De hoeveelheid eiwitshakes die je per dag moet nemen, hangt af van je individuele behoeften en doelen en vooral je voedingspatroon. Hier zijn enkele richtlijnen:

• Voor sporters: 1-2 eiwitshakes per dag, afhankelijk van de intensiteit en duur van je training. Dit helpt bij het ondersteunen van spiergroei en herstel.
• Voor mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies: 1 eiwitshake per dag, als onderdeel van een gezonde voeding. Dit kan helpen om je hongergevoel te verminderen en je stofwisseling te ondersteunen.
• Voor mensen die de gezondheid van hun botten willen ondersteunen: 1 eiwitshake per dag, als onderdeel van een gezonde voeding. Eiwitten dragen bij aan de opbouw en het onderhoud van sterke botten.

Het is belangrijk om je eiwitshakes te integreren in een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet om optimaal te profiteren van de voordelen.

Conclusie

Proteïne shakes zijn een handige en effectieve manier om extra eiwitten binnen te krijgen. Ze zijn beschikbaar in verschillende soorten en smaken, en kunnen worden gebruikt om verschillende doelen te bereiken, zoals spiergroei, gewichtsverlies en het ondersteunen van de gezondheid van de botten. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid eiwitshakes per dag te nemen, afhankelijk van je individuele behoeften en doelen.

Door te kiezen voor hoogwaardige eiwitshakes zoals die van PACER, zorg je ervoor dat je lichaam de beste voedingsstoffen krijgt zonder onnodige toevoegingen. Eiwitten dragen bij aan een gezond en sterk lichaam, dus maak een weloverwogen keuze en geniet van de voordelen van proteïne shakes.