Glycerol in pre-workouts: effectief supplement of pure marketingtruc?

Glycerol duikt steeds vaker op in pre-workoutformules. Veel merken promoten het als hét geheime ingrediënt voor betere hydratatie, meer spierpomp en uithoudingsvermogen. Maar is dat terecht, of is het vooral slimme marketing? En wat moet je als sporter echt weten over glycerol? In dit artikel zetten we alles op een rij: wat glycerol is, hoe het werkt, wanneer het écht effectief is, en waarom PACER er bewust voor kiest om geen loze claims te gebruiken als het gaat om dit controversiële ingrediënt.

Wat is glycerol en waarom wordt het toegevoegd aan preworkouts?

Glycerol (1,2,3-propaantriol) is een kleurloze, stroperige vloeistof die van nature voorkomt in vetten en oliën. In supplementvorm wordt het gebruikt vanwege één specifieke eigenschap: het vermogen om water aan te trekken en vast te houden. Dit leidt tot zogeheten hyperhydratie, waarbij het lichaam tijdelijk meer vocht opslaat. Hierdoor zouden sporters:

• Beter gehydrateerd blijven tijdens training
• Een "pomp-effect" ervaren door meer intracellulair vocht
• Mogelijk hun uithoudingsvermogen verbeteren

Dat klinkt indrukwekkend. Maar het echte verhaal ligt genuanceerder.

Werkt glycerol écht zoals veel merken beweren?

Er zijn wetenschappelijke studies die positieve effecten melden van glycerol-suppletie, zoals:

• Vertraagde uitdroging
• Langere duurprestaties (tot wel 24% onder specifieke omstandigheden, Montner et al.,1996)
• Verbeterde thermoregulatie bij training in de hitte

Maar... er zit een grote maar aan deze voordelen: de dosering.

Hoeveel glycerol heb je écht nodig voor effect?

De meeste studies die positieve resultaten rapporteren, gebruiken 1 tot 2 gram glycerol per kilogram lichaamsgewicht. Voor een sporter van 70 kg betekent dat dus 70 tot 140 gram glycerol per dag. Ter vergelijking:

• De gemiddelde pre-workout bevat slechts 1 tot 3 gram glycerol.
• Vaak zelfs minder, en in proprietary blends zie je de exacte hoeveelheid niet eens.
• Effect op prestatie bij zulke lage doseringen? Verwaarloosbaar.

Wat je voelt als “pomp”, komt waarschijnlijk van andere ingrediënten zoals L-citrulline of natrium, niet van de mini-dosis glycerol.

Waarom wordt glycerol dan toch toegevoegd?

Heel eerlijk: omdat het goed klinkt op het label. Het wekt de indruk van extra hydratatie, betere pomp, en meer prestaties — terwijl de dosering dat zelden ondersteunt. Bovendien:

• Glycerol is goedkoop
• Het laat het totaalgewicht op het label stijgen
• In een blend valt niet op dat er nauwelijks iets in zit

Merken die wél voldoende zouden willen toevoegen, lopen tegen een ander probleem aan: Om 70 gram glycerol in een pre-workout te stoppen, heb je meer dan 200 gram poeder per scoop nodig. Onrealistisch, én onaangenaam in gebruik.

Heeft glycerol bijwerkingen?

In hogere doseringen én zonder voldoende water kan glycerol leiden tot:

• Maagklachten
• Opgeblazen gevoel
• Snelle gewichtstoename (vocht)
• Misselijkheid of diarree bij gevoelige gebruikers

Daarnaast werkt glycerol alleen als het gecombineerd wordt met een grote hoeveelheid water, denk aan 26 ml per kilo lichaamsgewicht. Zonder die waterinname is het effect nihil of afwezig.

Wat zegt de wetenschap écht?

Onderzoekers zijn verdeeld:

Sommigen rapporteren een positief effect bij duursporters in warme omstandigheden. Anderen concluderen dat glycerol weinig tot geen voordeel biedt, vooral bij lagedoseringen zoals in pre-workouts. Een recente review (Pense & Turnagöl, 2011) stelt zelfs dat de marketingwaarde van glycerol groter is dan de werkelijke prestatieverbetering bij sporters in gematigde omstandigheden.

Waarom PACER geen loze claims maakt over glycerol

Bij PACER geloven we dat sporters recht hebben op:

• Transparantie
• Onderbouwde doseringen
• Eerlijke producten zonder overbodige fillers

Daarom stoppen we géén ondergedoseerde glycerol in onze pre-workouts alleen maar om “mooi” op het etiket te staan. Als we glycerol zouden gebruiken, dan enkel:

• In een effectieve dosering
• Met duidelijke vermelding op het etiket
• En inclusief toelichting over hoe je het correct gebruikt

Tot die tijd? Geen loze beloftes. Geen hype. Alleen werkzame ingrediënten, op de juiste manier toegepast.

Glycerol werkt prima… in shampoo 😄

Laten we eerlijk zijn: glycerol is best een nuttige stof alleen niet altijd daar waar supplementenmerken je willen laten geloven. In de wereld van persoonlijke verzorging is glycerol een ster:

• In huidcrèmes en lotions zorgt het voor hydratatie
• In shampoo helpt het je haar glad te houden
• In snoep en siropen functioneert het als zoetstof of als verdikkingsmiddel

Kortom: glycerol doet uitstekend werk... in de badkamerkast, niet per se in je pre-workout. Toch stoppen veel merken 1 à 2 gram glycerol in hun pre-workout en hopen dat je denkt dat het wonderen doet voor je pomp en prestaties. Terwijl de wetenschap zegt dat je daarvoor minstens 70 gram nodig hebt, en oh ja, 2 liter water erbij.

💡 Ons standpunt bij PACER:

We laten het gebruik van ondergedoseerde glycerol met liefde over aan de shampoo-industrie. In supplementen draait het om effectiviteit, niet om etiket-vulling.

Veelgestelde vragen over glycerol in supplementen (FAQ)

Wat is de functie van glycerol?

Glycerol trekt water aan en helpt bij het vasthouden van vocht in het lichaam. Dit kan leiden tot betere hydratatie en uithoudingsvermogen, mits voldoende gedoseerd en gecombineerd met veel water.

Waarvoor wordt glycerol gebruikt?

In de sportwereld wordt het gebruikt als hydrator en voor het pomp-effect. In de medische en cosmetische wereld ook als bevochtigingsmiddel en oplosmiddel.

Waarom werd glycerol verboden?

Glycerol is nooit volledig verboden geweest, maar stond tijdelijk op dopinglijsten vanwege het potentiële gebruik als masker voor andere stoffen (diuretica-effect). Het is nu weer toegestaan.

Is glycerol eetbaar?

Ja, glycerol is eetbaar en wordt ook gebruikt als zoetstof in voeding. In supplementen is het veilig bij normaal gebruik en correcte dosering.

Wat is een veilige dosering van glycerol?

Voor sporters is 1 gram per kg lichaamsgewicht effectief. Alles daaronder levert waarschijnlijk geen merkbaar resultaat op.

Werkt glycerol ook zonder waterinname?

Nee. Zonder minimaal 26 ml water per kg lichaamsgewicht heeft glycerol vrijwel geen effect.

Is glycerol een suikeralcohol of een vet?

Glycerol is technisch gezien een suikeralcohol, maar het gedraagt zich niet als gewone suiker. Het levert energie, maar heeft geen scherpe invloed op je bloedsuikerspiegel. Het is geen vet, al wordt het wel vaak aangetroffen in vetmoleculen.

Is glycerine hetzelfde als glycerol?

Ja, in de meeste gevallen zijn glycerine en glycerol synoniemen. “Glycerine” is de commerciële naam, vooral gebruikt in voeding, cosmetica en farmacie. “Glycerol” is de zuivere, chemische term — zoals wij die in supplementenland gebruiken.

Waar zit glycerol van nature in?

Glycerol komt van nature voor in vetten en oliën — vooral uit plantaardige bronnen zoals kokosolie, sojaolie en palmolie. Ook in dierlijke vetten is het aanwezig. Bij de afbraak van vetzuren in het lichaam komt glycerol ook vrij.

Is glycerol veilig om te eten?

Ja, glycerol wordt door autoriteiten zoals de EFSA en FDA als veilig beschouwd bij normaal gebruik. Bij overmatig gebruik (zoals tientallen grammen zonder genoeg water) kunnen wel bijwerkingen zoals diarree of een opgeblazen gevoel optreden.

Hoe lang werkt glycerol in het lichaam?

Bij een hoge, correcte dosering (zoals 1–2 g/kg lichaamsgewicht) kan het hydratatie-effect tot 4 uur aanhouden. Maar bij de lage doseringen in pre-workouts is het effect meestal verwaarloosbaar — zowel in tijd als in impact.

Samenvatting: wat moet je echt weten?

• Glycerol kan werken, maar alleen in hoge dosering én met veel water
• De meeste pre-workouts bevatten veel te weinig glycerol voor enig effect
• Wat op het label staat, is vaak meer marketing dan wetenschap
• PACER gelooft in effectieve, transparante supplementen — niet in hype-ingrediënten met loze claims

Kies voor transparantie, kies voor PACER

Bij PACER gebruiken we alleen ingrediënten die écht werken — in de juiste dosering, volledig vermeld op het etiket. Geen proprietary blends. Geen misleiding.

💡 Wil je het verschil ervaren? Bekijk onze pre-workouts met bewezen ingrediënten en 100% transparante formules.

Op elke verpakking vind je een QR-code die je toegang geeft tot de volledige Product Specificaties van elk afzonderlijk ingrediënt.

Bij PACER weten we: échte resultaten vragen om échte eerlijkheid.